跑步鍛煉的目的本來(lái)是強(qiáng)身健體，而在霧霾天跑步效果卻適得其反，不僅健身的效果大打折扣，反而會(huì)吸進(jìn)更多的顆粒物，容易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能的下降。所以，在霧霾天氣盡量不要跑步。

　　二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物是霧霾的主要組成，組成霧核的顆粒很容易被人吸入，并容易在人體內(nèi)滯留，而鍛煉身體時(shí)吸入空氣的量比平時(shí)多很多，霧霾天鍛煉身體吸入的顆粒會(huì)很多，更加劇了有害物質(zhì)對(duì)人體的損害程度。

　　在這種惡劣天氣下劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步，可能會(huì)傷害人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，導(dǎo)致哮喘、肺癌和心血管疾病等問(wèn)題。集中體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：
 
    第一，霧天鍛煉吸入污染物增多，傷害血管內(nèi)皮。霧滴里帶著大量有害物質(zhì)以及塵埃、病原微生物等。當(dāng)污染物隨呼吸進(jìn)入人體血液后，會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮造成緩慢、持續(xù)的傷害，促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊發(fā)生，影響心腦供血，引起胸悶、氣短等癥狀，甚至導(dǎo)致原有的心腦血管疾病病情復(fù)發(fā)或惡化。

　　第二，霧氣會(huì)刺激血管痙攣。當(dāng)潮濕寒冷的霧氣突然被吸入溫暖的人體時(shí)，體內(nèi)的血管無(wú)法適應(yīng)突如其來(lái)的低溫刺激，容易發(fā)生血管痙攣，會(huì)使血管腔變得狹窄，阻礙血液通過(guò)。

　　第三，霧天氣壓低，引發(fā)心腦血管疾病。霧天氣壓低，一方面會(huì)促使動(dòng)脈硬化斑塊形成，誘發(fā)和加重心腦血管疾病。另一方面會(huì)影響人的心情，產(chǎn)生壓抑等情緒，引起血壓上升等癥狀，對(duì)心腦健康造成損害。

　　所以在霧霾天氣是不建議戶(hù)外長(zhǎng)跑的，但是如果你一定要堅(jiān)持長(zhǎng)跑，那么在長(zhǎng)跑時(shí)請(qǐng)順風(fēng)，這樣你的呼吸道將減少吸入空氣的粉塵和污染物。請(qǐng)盡量的避開(kāi)早晨上班的時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)間段，原本霧霾的天氣，再加上出行的車(chē)輛過(guò)多，排除了大量的汽車(chē)尾氣，空氣中的污染更加嚴(yán)重。